Ablauf & Strategien
Ich begleite dich. Schritt für Schritt, mit Geduld und Verständnis. Gemeinsam gehen wir den Weg, den du einschlägst, und ich stehe dir dabei stets zur Seite.
Du musst die Veränderung wirklich wollen und aktiv mitarbeiten.
Freu dich drauf! Wir packen das gemeinsam an!
Was du für die Zusammenarbeit brauchst:
- videofähiges Endgerät (Laptop, Tablet, Handy)
- stabilen Internetanschluss
Erster Schritt: Lass uns kennenlernen.
In einem unverbindlichen, kostenlosen Erstgespräch über Videoanruf oder Telefon erzählst du mir von deinen Herausforderungen, Wünschen und Zielen rund um das Thema Abnehmen.
Gemeinsam finden wir heraus, ob mein Ansatz zu dir passt und ob du dir eine Zusammenarbeit mit mir vorstellen kannst.
Schreibst du lieber? Kein Problem, wir können uns auch schriftlich austauschen.
Zweiter Schritt: Den Weg gemeinsam gehen.
Wenn wir beide überzeugt sind, dass ich dir helfen kann, starten wir durch. Du wählst das Programm aus, das am besten zu deinen Zielen und Bedürfnissen passt, und wir legen gemeinsam los.
Ab hier gehen wir den Weg zu deinem neuen Ich Schritt für Schritt zusammen.
Deine drei Auswahlmöglichkeiten:
Individuelle 4x4 Strategieentwicklung
In einem ca. zweistündigen Gespräch analysieren wir gemeinsam deine aktuelle Situation - basierend auf den vier Säulen der 4x4 Matrix (Ernährung, Stress, Schlaf, Bewegung). Ich stelle dir konkrete Handlungsempfehlungen vor, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Gemeinsam entwickeln wir einen Schritt-für-Schritt-Plan, der alle vier Säulen berücksichtigt und dich zu deinen Zielen führt.
Solltest du dich danach zusätzlich für eine 1:1 Begleitung entscheiden, erhältst du einen Rabatt von 10,- Euro auf die ersten vier Wochen.
4x4 Begleitprogramm
Dieses Programm bietet dir eine individuelle Betreuung, bestehend aus:
1. Einem einmaligen Analysegespräch (ca. 2 Std.)
2. 1:1 Begleitung
3. pro Woche ein Feedbackgespräch
4. Klare Wochenpläne für schrittweise Umstellung
5. praxistaugliche Tipps zur Integration in den Alltag
6. Anpassungen des Plans bei neuen Herausforderungen
7. auf Wunsch individuell abgestimmte Rezeptvorschläge
Dauer: Mind. 12 Wochen (mit Option auf Verlängerung)
Nach der Analyse und Auswertung deiner Ist-Situation, konzentrieren wir uns auf deine Ziele. Gemeinsam besprechen wir die ersten Schritte der 1:1-Begleitung und starten direkt mit der Umsetzung.
In 12 Wochen etablierst du eine stabile Basis, die alle vier Säulen der 4x4 Matrix vereint - für spürbare Erfolge beim Gewichtsmanagement und ein energiegeladenes Lebensgefühl. Und alles geschieht in deinem Tempo!
4x4 Intensivprogramm
Dieses umfassende Programm bietet dir eine maßgeschneiderte Unterstützung, bestehend aus:
1. Einem einmaligen Analysegespräch (ca. 2 Std.)
2. 1:1 Begleitung
3. pro Woche zwei Feedbackgespräche
4. Klare Wochenpläne für schrittweise Umstellung
5. praxistaugliche Tipps zur Integration in den Alltag
6. Anpassung des Plans bei neuen Herausforderungen
7. auf Wunsch individuell abgestimmte Rezeptvorschläge
Dauer: Mind. 12 Wochen (mit Option auf Verlängerung)
Nach der Analyse und detaillierten Auswertung deiner aktuellen Situation und der Untersuchung möglicher Ursachen für deine aktuellen Herausforderungen erhältst du konkrete erste Handlungsempfehlungen. Gemeinsam besprechen wir die ersten Schritte der 1:1-Begleitung und setzen diese um.
Im Verlauf des Programms etablierst du wichtige Veränderungen, bei denen alle vier Säulen der 4x4 Matrix effizient ineinander übergreifen - für messbare Fortschritte und eine stabile Basis, die selbst langjährige Gewohnheiten ersetzt. Wir werden nicht nur deine Ernährung Schritt für Schritt umstellen, sondern auch Schlaf, Bewegung und Stressmanagement anpassen. Dies geschieht in einem Tempo, das zu dir passt, um eine nachhaltige und gesunde Veränderung zu erreichen.
Warum das Programm mindestens 12 Wochen dauern sollte
Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist nicht nur eine Frage der richtigen Ernährung, Bewegung, Schlaf und Umgang mit Stress, sondern auch der Zeit. Dein Körper und Geist müssen sich an die neuen Gewohnheiten anpassen.
Wenn du schon lange übergewichtig bist, möglicherweise seit der Kindheit, braucht es in der Regel mindestens 3 bis 6 Monate, um neue Routinen fest in deinem Unterbewusstsein zu verankern.
Mein Programm ist so gestaltet, dass es dir genau diese Zeit gibt. Während dieser Phase hast du die Möglichkeit, langfristige, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und dich an dein neues Wohlfühlgewicht zu gewöhnen. So kannst du nicht nur erfolgreich abnehmen, sondern auch dauerhaft in deinem Wunschgewicht bleiben.
Gib dir diese Zeit und investiere in deine Zukunft, damit du dich nicht nur in den Spiegel schauen und dein neues Ich genießen kannst, sondern auch ohne ständige Gedanken an Kalorien und Diäten deinen Lebensweg weitergehen kannst.
